Absolviere wiederholt kurze, sehr intensive Belastungsblöcke mit kurzen Erholungspausen, um den Puls schnell hochzutreiben und das Herz-Kreislauf-System zu fordern.
HIIT richtig ausführen#
- Starte mit 5–10 Minuten Aufwärmen mit leichter Bewegung, um Herz und Muskeln vorzubereiten.
- Wähle ein Intervallschema (zum Beispiel 20–30 Sekunden hart, 40–60 Sekunden leicht) und stelle einen Timer.
- Absolviere jedes intensive Intervall nahe der maximalen Belastung mit einer dynamischen Bewegung deiner Wahl.
- Nutze die Erholungsphasen für leichte Bewegung oder Pause, damit sich deine Atmung vor dem nächsten Block teilweise beruhigt.
- Beende die Einheit mit 5–10 Minuten Cool-down in ruhiger Bewegung und Dehnen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus)
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Waden (Gastrocnemius & Soleus), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Das Aufwärmen überspringen und sofort mit Vollgas starten.
- Die maximale Belastung zu lange halten und früh einbrechen.
- Die Technik während der intensiven Intervalle verfallen lassen.
- Zu kurze Erholung zwischen den Intervallen nehmen.
- Das Cool-down nach dem Training weglassen.
