Planche lean

Mantén un apoyo sobre las manos con los brazos rectos inclinándote hacia delante para cargar los hombros mientras el core permanece apretado.

Cómo hacer Planche lean#

1. Empieza en una plancha con los brazos rectos, las piernas estiradas y las manos bajo los hombros.
2. Empuja con las manos y desplaza los hombros hacia delante para que el torso pase por delante de las muñecas.
3. Mantén los brazos bloqueados y conserva de forma activa una línea rígida de los hombros a los talones.
4. Aguanta la posición inclinada el tiempo que quieras respirando con ritmo.
5. Devuelve el peso a una plancha neutra de forma controlada antes de descansar.

Músculos implicados#

Errores habituales#

• Flexionar los codos en lugar de mantener los brazos bloqueados.
• Dejar que los hombros se hundan o se redondeen hacia delante.
• Dejar caer o subir las caderas, de forma que el cuerpo pierde la línea recta.
• Aguantar la respiración durante el isométrico.