Mantén un apoyo sobre las manos con los brazos rectos inclinándote hacia delante para cargar los hombros mientras el core permanece apretado.
Cómo hacer Planche lean#
- Empieza en una plancha con los brazos rectos, las piernas estiradas y las manos bajo los hombros.
- Empuja con las manos y desplaza los hombros hacia delante para que el torso pase por delante de las muñecas.
- Mantén los brazos bloqueados y conserva de forma activa una línea rígida de los hombros a los talones.
- Aguanta la posición inclinada el tiempo que quieras respirando con ritmo.
- Devuelve el peso a una plancha neutra de forma controlada antes de descansar.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
- Secundarios: Pecho (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii), Abdominales (Rectus Abdominis), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Flexionar los codos en lugar de mantener los brazos bloqueados.
- Dejar que los hombros se hundan o se redondeen hacia delante.
- Dejar caer o subir las caderas, de forma que el cuerpo pierde la línea recta.
- Aguantar la respiración durante el isométrico.
