Usa brazadas y patadas continuas para desplazarte por el agua; este movimiento aeróbico entrena sobre todo el sistema cardiovascular.
Cómo hacer Natación#
- Métete en el agua y adopta una posición corporal horizontal e hidrodinámica.
- Haz brazadas continuas y una patada constante para avanzar, manteniendo los movimientos fluidos y controlados.
- Gira la cabeza hacia un lado para inspirar durante la brazada y espira dentro del agua entre respiraciones.
- Mantén un ritmo constante y sostenible con brazadas largas y eficientes en lugar de movimientos cortos y bruscos.
- Termina reduciendo hasta un deslizamiento antes de parar o cambiar de dirección.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Pecho (Pectoralis Major), Cuádriceps (Quadriceps Femoris)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii), Abdominales (Rectus Abdominis), Glúteos (Gluteus Maximus), Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
Errores habituales#
- Levantar la cabeza y romper la alineación horizontal.
- Aguantar la respiración en lugar de espirar dentro del agua.
- Usar brazadas cortas y rápidas en lugar de largas y eficientes.
- Patear desde las rodillas con las piernas flojas y descontroladas.
