Use braçadas e pernadas contínuas para se deslocar na água; esse movimento aeróbico condiciona principalmente o sistema cardiovascular.
Como fazer Natação#
- Entre na água e assuma uma posição corporal horizontal e alinhada.
- Faça braçadas contínuas e pernadas constantes para avançar, mantendo os movimentos suaves e controlados.
- Gire a cabeça para o lado para inspirar durante a braçada e expire dentro da água entre as respirações.
- Mantenha um ritmo constante e sustentável com braçadas longas e eficientes em vez de movimentos curtos e picados.
- Finalize desacelerando até um deslize antes de parar ou mudar de direção.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Peitoral (Pectoralis Major), Quadríceps (Quadriceps Femoris)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii), Abdômen (Rectus Abdominis), Glúteos (Gluteus Maximus), Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
Erros comuns#
- Elevar a cabeça e quebrar o alinhamento horizontal.
- Prender a respiração em vez de expirar dentro da água.
- Usar braçadas curtas e rápidas em vez de longas e eficientes.
- Bater as pernas a partir dos joelhos, com as pernas soltas e sem controle.
