Bewege dich mit fortlaufenden Armzügen und Beinschlägen durchs Wasser; diese Ausdauerbewegung trainiert vor allem das Herz-Kreislauf-System.
Schwimmen richtig ausführen#
- Geh ins Wasser und bring den Körper in eine waagerechte, stromlinienförmige Position.
- Führe fortlaufende Armzüge und gleichmäßige Beinschläge aus, um dich vorwärtszubewegen, und halte die Bewegungen weich und kontrolliert.
- Dreh den Kopf beim Zug zur Seite, um einzuatmen, und atme zwischen den Atemzügen ins Wasser aus.
- Halte ein gleichmäßiges, durchhaltbares Tempo mit langen, effizienten Zügen statt kurzer, hektischer Bewegungen.
- Beende die Bahn, indem du in eine Gleitphase übergehst, bevor du stoppst oder wendest.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Brust (Pectoralis Major), Quadrizeps (Quadriceps Femoris)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Gesäß (Gluteus Maximus), Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
Häufige Fehler#
- Den Kopf heben und die waagerechte Lage verlieren.
- Die Luft anhalten, statt ins Wasser auszuatmen.
- Kurze, hektische Züge machen statt langer, effizienter.
- Aus den Knien schlagen und die Beine locker und unkontrolliert lassen.
