Eleve um kettlebell da altura do quadril ou da coxa diretamente à frente até aproximadamente a altura do ombro, enfatizando o deltoide anterior. Mantenha o movimento controlado e o core contraído o tempo todo.
Como fazer Elevação Frontal (Kettlebell)#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure o kettlebell pela alça à frente das coxas com pegada neutra.
- Contraia o core e mantenha uma leve flexão no cotovelo do braço que trabalha.
- Eleve o kettlebell para a frente até a mão chegar à altura do ombro, mantendo o punho neutro e o tronco parado.
- Evite encolher o ombro ou deixá-lo subir em direção à orelha; mantenha a escápula baixa e estável.
- Desça o kettlebell devagar e com controle até o início e reposicione antes da próxima repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Balançar o tronco para levantar o peso com impulso.
- Subir o kettlebell acima da altura do ombro.
- Encolher o ombro em vez de isolar o deltoide anterior.
- Deixar o punho dobrar em vez de mantê-lo neutro.
