Avanza sobre las manos en posición invertida, dando pasos cortos generados desde los hombros. El movimiento es dominante de hombro y exige mucha estabilidad del tren superior.
Cómo hacer Caminar en pino#
- Impúlsate o empuja hasta el pino con los brazos rectos y los hombros alineados sobre las muñecas.
- Aprieta el core y los glúteos para mantener una línea recta de hollow body desde los hombros hasta las puntas de los pies.
- Pasa el peso a las puntas de los dedos y empuja activamente con los hombros antes de levantar cada mano para avanzar.
- Da pasos de mano cortos y controlados y mantén la mirada entre las manos para ayudarte con el equilibrio.
- Si pierdes el control, sal de forma segura dando un paso o haciendo una rueda; cuando estés aprendiendo, practica con ayuda o contra una pared.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Trapecios (Trapezius), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Dejar que los hombros se hundan en lugar de empujar de forma activa.
- Dar pasos de mano demasiado largos, que rompen el equilibrio.
- Dejar caer la cabeza o mirar fuera del espacio entre las manos.
- Permitir que la zona lumbar se arquee en lugar de mantener la línea recta de hollow body.
