Una apertura en polea unilateral que lleva un asa cruzando por delante del cuerpo para cargar el pectoral. Incide en la aducción horizontal del hombro para contraer el pecho.
Cómo hacer Cruce de poleas a una mano#
- Coloca la polea y agarra un asa individual; después da un paso adelante hasta que el cable tenga una ligera tensión y con un pie adelantado para equilibrarte.
- Aprieta el core y mantén una ligera flexión de codo durante todo el movimiento.
- Lleva el asa cruzando por delante del torso hacia la línea media, centrándote en apretar el pecho.
- Aguanta un instante la contracción máxima y después devuelve el asa despacio al inicio hasta recuperar la tensión.
- Completa la serie de un lado antes de cambiar de brazo.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho
- Secundarios: Deltoides anterior, Abdominales, Oblicuos
Errores habituales#
- Usar el impulso o la rotación del torso para mover el asa.
- Flexionar el codo en exceso, de forma que el movimiento se parece a un remo.
- Dejar caer el brazo o permitir que el cable pierda tensión al inicio de la repetición.
