Túmbate en un banco inclinado entre dos torres de polea y mueve los brazos en un arco amplio de aducción horizontal para cargar el pecho superior. El movimiento mantiene una ligera flexión de codo y se centra en juntar las manos de forma controlada por encima del pecho superior.
Cómo hacer Aperturas inclinadas (polea)#
- Coloca un banco inclinado entre las poleas y engancha un asa individual en cada lado.
- Túmbate de forma que el pecho superior quede alineado con la línea del cable y agarra las asas con los brazos abiertos hacia los lados y una ligera flexión de codos.
- Retrae ligeramente las escápulas y aprieta el core para estabilizar el torso.
- Espira y junta las asas en un arco controlado hasta que las manos se toquen o casi se toquen por encima del pecho superior.
- Vuelve despacio a la posición inicial manteniendo la tensión, el ángulo del codo y el control durante todo el descenso.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Flexionar los codos en exceso y convertir la apertura en un press.
- Usar el impulso en lugar de un movimiento controlado en la fase concéntrica y en la excéntrica.
- Dejar que los hombros se adelanten o se encojan durante el movimiento.
- Hundir el pecho o despegar las caderas del banco para ganar palanca.
