Um crucifixo unilateral na polia que traz uma manopla atravessando a frente do corpo para carregar os músculos do peito. Enfatiza a adução horizontal do ombro para contrair o peitoral.
Como fazer Crossover Unilateral na Polia#
- Ajuste a polia e segure uma manopla, depois dê um passo à frente até o cabo ficar com leve tensão e os pés em base afastada para equilíbrio.
- Contraia o core e mantenha uma leve flexão no cotovelo durante todo o movimento.
- Puxe a manopla atravessando o tronco em direção à linha média, focando em apertar o peito.
- Sustente brevemente a contração máxima, depois devolva a manopla devagar ao início até a tensão se restabelecer.
- Complete a série de um lado antes de trocar de braço.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral
- Secundários: Deltoide anterior, Abdômen, Oblíquos
Erros comuns#
- Usar impulso ou rotação do tronco para mover a manopla.
- Flexionar demais o cotovelo, deixando o movimento parecido com uma remada.
- Baixar o braço ou deixar o cabo frouxo no início da repetição.
