Faça um crucifixo na polia baixa levando as manoplas para cima e para dentro, atravessando o tronco, para enfatizar a adução horizontal dos músculos do peito.
Como fazer Crucifixo na Polia Baixa (Crossover)#
- Ajuste as duas polias na posição mais baixa e fique centralizado entre elas, com um pé à frente do outro.
- Segure as manoplas com pegada neutra, contraia o core e flexione levemente o quadril para inclinar o tronco à frente.
- Comece com os braços abertos para os lados e leve flexão nos cotovelos; mantenha os ombros baixos e para trás.
- Puxe as manoplas para cima e para dentro em um arco controlado até as mãos se encontrarem ou cruzarem à frente do peito, apertando o peitoral.
- Devolva as manoplas devagar à posição inicial com controle e repita pelas repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Usar carga excessiva, de modo que o movimento vira um empurrão.
- Deixar os cotovelos colapsarem ou flexionarem demais.
- Elevar os ombros ou deixá-los conduzir o movimento.
- Depender do impulso em vez de uma volta excêntrica controlada.
