Ein horizontales Drücken im Stand am Kabelzug, bei dem du die Hände nach vorn treibst und so die Brust (großer Brustmuskel) trainierst.
Brustdrücken stehend (Kabelzug) richtig ausführen#
- Stelle beide Kabelrollen etwa auf Brusthöhe ein, nimm in jede Hand einen Griff und geh in eine versetzte Schrittstellung nach vorn, sodass die Kabel unter Spannung stehen.
- Spanne den Rumpf an und zieh die Schulterblätter leicht nach unten und zusammen, um den Brustkorb zu stabilisieren.
- Drücke die Griffe gerade nach vorn, bis die Arme fast gestreckt sind, und halte die Ellenbogen leicht gebeugt.
- Halte in der vollen Streckung kurz inne und führe die Griffe dann kontrolliert zurück, bis die Ellenbogen wieder etwa auf Brusthöhe sind.
- Halte den Oberkörper ruhig und vermeide starkes Drehen oder Lehnen; arbeite in beiden Phasen bewusst und kontrolliert.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques)
Häufige Fehler#
- Den Oberkörper nach vorn lehnen und mit Druck aus der Hüfte arbeiten.
- Die Schultern hochziehen oder während des Drückens zu den Ohren steigen lassen.
- Die Rückführung hetzen und sich von den Kabeln zurückziehen lassen, statt die negative Phase zu kontrollieren.
