Um agachamento unilateral com barra feito em base afastada que trabalha principalmente quadríceps e glúteos.
Como fazer Afundo Estático (Barra)#
- Apoie a barra na parte superior das costas e entre em base afastada com um pé à frente e o outro atrás.
- Contraia o core e mantenha o peito ereto durante todo o movimento.
- Flexione o joelho da frente e desça o quadril até a coxa da frente ficar próxima da paralela ao chão.
- Empurre o calcanhar da frente para estender o joelho e voltar à posição inicial.
- Repita pelas repetições prescritas, depois troque de perna e repita do lado oposto.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Adutores (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors)), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus), Abdômen (Rectus Abdominis), Lombar (Erector Spinae)
Erros comuns#
- Deixar o joelho da frente cair para dentro.
- Transferir o peso para a ponta do pé da frente em vez do calcanhar.
- Inclinar o tronco excessivamente à frente.
- Empurrar principalmente com o pé de trás em vez da perna da frente.
