Fique em base afastada e desça o quadril direto para baixo em um padrão de agachamento unilateral, trabalhando principalmente quadríceps e glúteos.
Como fazer Afundo Estático#
- Entre em base afastada com um pé à frente e o outro atrás, com os pés apontados para frente.
- Contraia o core e mantenha o tronco ereto e estável.
- Flexione o joelho e o quadril da frente para descer até a coxa da frente ficar próxima da paralela ao chão.
- Empurre o calcanhar da frente para estender o joelho e voltar à posição em pé.
- Termine a série, depois troque de perna e repita os mesmos passos do outro lado.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps, Glúteos
- Secundários: Posteriores de coxa, Adutores, Panturrilhas, Abdômen
Erros comuns#
- Deixar o joelho da frente cair para dentro.
- Inclinar o tronco à frente em vez de mantê-lo ereto.
- Empurrar com a ponta do pé em vez de conduzir pelo calcanhar da frente.
- Depender da perna de trás para subir em vez de carregar a perna da frente.
