De pie con las asas de la polea, sube los hombros recto hacia arriba para acortar los trapecios. Haz el movimiento con una pausa controlada arriba y un descenso lento.
Cómo hacer Encogimientos (polea)#
- Coloca la polea a una altura cómoda y agarra un asa con cada mano con los brazos relajados a los costados.
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y mantén la columna neutra en todo momento.
- Sube los hombros recto hacia las orejas manteniendo los brazos largos y limitando el movimiento a la cintura escapular.
- Aguanta un instante arriba notando la contracción en los trapecios.
- Baja los hombros despacio a la posición inicial y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Trapecios (Trapezius)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Cuello (Sternocleidomastoid & Splenius)
Errores habituales#
- Rotar los hombros en círculo en lugar de subirlos recto.
- Usar los brazos para tirar del peso en lugar de elevar los hombros.
- Echarte hacia atrás o usar el impulso del torso para ayudarte.
- Bajar los hombros demasiado rápido y sin control.
