Steh mit den Kabelgriffen in den Händen und zieh die Schultern gerade nach oben, um den Trapezmuskel zu verkürzen. Halte oben kurz und senke langsam ab.
Schulterheben (Kabelzug) richtig ausführen#
- Stelle das Kabel auf eine angenehme Höhe ein und nimm in jede Hand einen Griff, die Arme hängen locker seitlich.
- Steh aufrecht mit etwa hüftbreiten Füßen und halte die Wirbelsäule durchgehend neutral.
- Zieh die Schultern gerade nach oben Richtung Ohren, die Arme bleiben lang und die Bewegung beschränkt sich auf den Schultergürtel.
- Halte die obere Position kurz und spüre die Spannung im Trapez.
- Senke die Schultern langsam zurück in die Startposition und wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trapezmuskel (Trapezius)
- Sekundär: Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Nacken (Sternocleidomastoid & Splenius)
Häufige Fehler#
- Die Schultern kreisen lassen, statt sie gerade nach oben zu ziehen.
- Mit den Armen am Gewicht ziehen, statt die Schultern anzuheben.
- Sich zurücklehnen oder mit Schwung aus dem Oberkörper nachhelfen.
- Die Schultern zu schnell und unkontrolliert absenken.
