Una bisagra de cadera en polea que carga y fortalece los glúteos empujando las caderas hacia delante contra una cuerda en polea baja.
Cómo hacer Pull through (polea)#
- Coloca la polea en posición baja y engancha una cuerda.
- Ponte de espaldas a la máquina, deja que el cable pase entre las piernas y agarra la cuerda con las dos manos por detrás.
- Haz bisagra de cadera llevando el glúteo atrás y bajando el torso manteniendo la columna larga y los brazos rectos.
- Empuja las caderas hacia delante de forma explosiva contrayendo los glúteos para volver a la vertical, dejando los brazos pasivos.
- Controla la bisagra de vuelta a la posición baja y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Glúteos, Isquiotibiales
- Secundarios: Zona lumbar, Abdominales
Errores habituales#
- Tirar de la cuerda con los brazos en lugar de generar el movimiento desde las caderas.
- Redondear la zona lumbar durante la bisagra de cadera.
- Encoger o subir los hombros para mover el peso.
- Usar demasiada carga, de forma que las caderas no llegan a extenderse del todo.
