Eine Hüftbeuge am Kabel, die das Gesäß belastet und stärkt, indem du die Hüfte gegen ein tief eingestelltes Seil nach vorn schiebst.
Pull Through (Kabel) richtig ausführen#
- Stelle die Kabelrolle tief ein und hänge einen Seilgriff ein.
- Stelle dich mit dem Rücken zur Maschine, lasse das Kabel zwischen den Beinen laufen und greife das Seil mit beiden Händen hinter dir.
- Beuge aus der Hüfte, schiebe das Gesäß nach hinten und senke den Oberkörper, während die Wirbelsäule lang und die Arme gestreckt bleiben.
- Schiebe die Hüfte explosiv nach vorn und spanne das Gesäß an, um wieder aufzurichten, während die Arme passiv bleiben.
- Führe die Hüftbeuge langsam kontrolliert zurück in die untere Position und wiederhole für die geplanten Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Gesäß (Gluteus Maximus), Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
- Sekundär: Unterer Rücken (Erector Spinae), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Das Seil mit den Armen ziehen statt die Bewegung aus der Hüfte zu erzeugen.
- Den unteren Rücken bei der Hüftbeuge rund machen.
- Die Schultern hochziehen oder anheben, um das Gewicht zu bewegen.
- Zu viel Gewicht nehmen, sodass du die Hüfte nicht voll durchstrecken kannst.
