Steh und strecke ein Bein gegen den tiefen Kabelzug nach hinten, mit fester Anspannung im Gesäß. Halte den Oberkörper stabil, während das Arbeitsbein sich bewegt.
Gesäßkickbacks stehend (Kabelzug) richtig ausführen#
- Befestige die Fußmanschette des tiefen Zugs am Arbeitsknöchel und stell dich in versetzter Schrittstellung zur Maschine, halte dich am Rahmen oder Griff fest.
- Spanne den Rumpf an, halte die Brust offen und neige dich leicht aus der Hüfte nach vorn.
- Führe die Ferse des Arbeitsbeins gerade nach hinten, indem du die Hüfte streckst, bis du das Gesäß fest anspannen spürst; das Knie bleibt weitgehend in Linie mit der Hüfte.
- Führe das Bein langsam in die Startposition zurück, ohne dass die Hüfte rotiert oder der Oberkörper mitgeht.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Gesäß (Gluteus Maximus)
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung arbeiten oder das Bein schwingen, statt kontrolliert Spannung aufzubauen.
- Ins Hohlkreuz gehen, um den Bewegungsumfang zu vergrößern.
- Die Hüfte während des Kickbacks mitdrehen oder absacken lassen.
- Sich zu fest an der Stütze festklammern und das Gewicht vom Standbein nehmen.
