De pie, extiende una pierna hacia atrás contra una polea baja enfatizando una contracción firme del glúteo. Mantén el torso estable mientras mueves la pierna que trabaja.
Cómo hacer Patada de glúteo de pie en polea#
- Fija una tobillera de polea baja al tobillo que trabaja y colócate con un pie adelantado frente a la máquina, agarrando el marco o un asa para equilibrarte.
- Aprieta el core y mantén el pecho alto con una ligera inclinación hacia delante desde las caderas.
- Lleva el talón que trabaja recto hacia atrás extendiendo la cadera hasta notar que el glúteo se aprieta, manteniendo la rodilla más o menos alineada con la cadera.
- Devuelve la pierna despacio a la posición inicial sin dejar que las caderas roten ni que el torso se mueva.
Músculos implicados#
- Principales: Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Usar el impulso o balancear la pierna en lugar de generar tensión muscular controlada.
- Arquear la zona lumbar para aumentar el recorrido.
- Dejar que las caderas roten o caigan durante la patada.
- Agarrar el apoyo con demasiada fuerza y quitar peso de la pierna de apoyo.
