Uma dobradiça de quadril na polia que carrega e fortalece os glúteos ao empurrar o quadril à frente contra a corda da polia baixa.
Como fazer Pull Through (Polia)#
- Ajuste a polia na posição baixa e acople uma corda.
- Fique de costas para a máquina, deixe o cabo passar entre as pernas e segure a corda com as duas mãos atrás do corpo.
- Faça a dobradiça de quadril empurrando o glúteo para trás e descendo o tronco, mantendo a coluna longa e os braços retos.
- Empurre o quadril à frente de forma explosiva, contraindo os glúteos para voltar à posição ereta com os braços passivos.
- Controle a volta da dobradiça devagar até a posição baixa e repita pelas repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Glúteos, Posteriores de coxa
- Secundários: Lombar, Abdômen
Erros comuns#
- Puxar a corda com os braços em vez de gerar o movimento pelo quadril.
- Arredondar a lombar durante a dobradiça de quadril.
- Elevar ou encolher os ombros para mover a carga.
- Usar carga excessiva, o que impede a extensão completa do quadril.
