Anfänger-Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
67 Anfänger-Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Technik, beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern.
Aerobic
Radfahren im Liegen
Bear Crawl Hold
Fahrrad-Crunch
Fahrrad-Crunch mit angehobenen Beinen
Bird Dog
Clamshell (Abduktion in Seitlage)Klettern
Kobra-Haltung
Krabbengang
Diagonaler Crunch
Crunch
Dead Bug
Trizeps-Dips am Boden
Donkey Wadenheben
Herabschauender Hund
Ellenbogen zum Knie
Hüftabduktion im Vierfüßlerstand
Beinschere
Glute Bridge
Glute Kickback am Boden
Fersen antippen
Skippings mit hohem Knie
High Knees
High PlankWandern
Inchworm
Hampelmann
Knieheben
Seitliches BeinhebenBeinheben
Liegendes Knieheben
Liegendes Beinheben
Mountain Climber
Seitlicher CrunchPilates
PlankPrisoner-Schulterrotation
Brustwirbelsäulen-Rotation in Bauchlage
Y-Raise in Bauchlage
Liegestütz auf den Knien
Umgekehrter Crunch
Umgekehrte Planke
Laufen
Russian Twist
Beinschere
Schultertippen
Seitbeuge
Seitstütz
Einbeiniges Wadenheben
Einbeinige Glute BridgeEinbeiniges Wadenheben stehend
Sit-up
Kniebeuge (Körpergewicht)
Isometrische Kniebeuge
Wadenheben stehend (Körpergewicht)
Beinbeuger stehendDehnen
Sumo-Kniebeuge
Superman
Superman halten
Tibialis-Heben (Körpergewicht)
Zehenspitzen berühren
Gehen
WandsitzenAufwärmenYoga
Radfahren im LiegenBear Crawl HoldFahrrad-CrunchFahrrad-Crunch mit angehobenen BeinenBird DogClamshell (Abduktion in Seitlage)KletternKobra-HaltungKrabbengangDiagonaler CrunchCrunchDead BugTrizeps-Dips am BodenDonkey WadenhebenHerabschauender HundEllenbogen zum KnieHüftabduktion im VierfüßlerstandBeinschereGlute BridgeGlute Kickback am BodenFersen antippenSkippings mit hohem KnieHigh KneesHigh PlankWandernInchwormHampelmannKniehebenSeitliches BeinhebenBeinhebenLiegendes KniehebenLiegendes BeinhebenMountain ClimberSeitlicher CrunchPilatesPlankPrisoner-SchulterrotationBrustwirbelsäulen-Rotation in BauchlageY-Raise in BauchlageLiegestütz auf den KnienUmgekehrter CrunchUmgekehrte PlankeLaufenRussian TwistBeinschereSchultertippenSeitbeugeSeitstützEinbeiniges WadenhebenEinbeinige Glute BridgeEinbeiniges Wadenheben stehendSit-upKniebeuge (Körpergewicht)Isometrische KniebeugeWadenheben stehend (Körpergewicht)Beinbeuger stehendDehnenSumo-KniebeugeSupermanSuperman haltenTibialis-Heben (Körpergewicht)Zehenspitzen berührenGehenWandsitzenAufwärmenYogaErfasse jede davon in Gript — die letzten Zahlen im Blick, während du trainierst, Rekorde werden automatisch erkannt, und die Diagramme zeigen den Trend.
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