Halte eine tiefe Kniebeugeposition statisch, um dauerhafte Spannung auf die Beine zu bringen. Halte den Oberkörper aufrecht, während die Oberschenkel die Last tragen.
Isometrische Kniebeuge richtig ausführen#
- Stell dich etwa hüft- bis schulterbreit hin, die Fußspitzen leicht nach außen gedreht.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind oder du eine angenehme Tiefe erreichst.
- Halte die Brust offen und die Wirbelsäule neutral, das Gewicht liegt auf den Fersen.
- Atme gleichmäßig und halte die Position für die gewählte Dauer.
- Drücke über die Fersen und strecke die Beine, um dich nach dem Halt wieder aufzurichten.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus)
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Waden (Gastrocnemius & Soleus), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Die Knie nach innen einknicken lassen.
- Das Gewicht auf die Zehen verlagern, statt es auf den Fersen zu halten.
- Den unteren Rücken runden oder zusammensacken lassen.
