Sustente uma posição estática de agachamento baixo para manter tensão contínua nas pernas. Mantenha o tronco ereto enquanto as coxas suportam a carga.
Como fazer Agachamento Isométrico#
- Fique em pé com os pés entre a largura do quadril e dos ombros e as pontas dos pés levemente voltadas para fora.
- Empurre o quadril para trás e flexione os joelhos para descer ao agachamento até as coxas ficarem aproximadamente paralelas ao chão ou em uma profundidade confortável.
- Mantenha o peito elevado e a coluna neutra distribuindo o peso pelos calcanhares.
- Respire de forma constante e sustente a posição pelo tempo escolhido.
- Empurre pelos calcanhares e estenda as pernas para ficar em pé quando a sustentação terminar.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Deixar os joelhos caírem para dentro.
- Transferir o peso para a ponta dos pés em vez de mantê-lo nos calcanhares.
- Arredondar ou colapsar a lombar.
