Mantén una sentadilla profunda estática para generar tensión continua en las piernas. Conserva el torso erguido mientras los muslos soportan la carga.
Cómo hacer Sentadilla isométrica#
- Ponte de pie con los pies entre la anchura de las caderas y los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
- Lleva las caderas atrás y flexiona las rodillas para bajar a una sentadilla hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo o a una profundidad cómoda.
- Mantén el pecho alto y la columna neutra repartiendo el peso en los talones.
- Respira con ritmo y aguanta la posición el tiempo que quieras.
- Empuja con los talones y estira las piernas para ponerte de pie al terminar el isométrico.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro.
- Pasar el peso a las puntas de los pies en lugar de mantenerlo en los talones.
- Redondear o vencer la zona lumbar.
