Eine rhythmische Ganzkörper-Sprungbewegung, die den Puls hebt, vor allem die Beine nutzt und dabei die Schultern aktiviert.
Hampelmann richtig ausführen#
- Stelle dich mit geschlossenen Füßen hin, die Arme neben dem Körper und die Knie leicht gebeugt.
- Springe mit den Füßen nach außen bis etwas mehr als schulterbreit und hebe gleichzeitig die Arme seitlich über den Kopf.
- Lande weich auf den Fußballen mit gebeugten Knien und den Armen über dem Kopf.
- Springe sofort wieder, führe die Füße zusammen und senke die Arme neben den Körper.
- Setze diese koordinierte Sprung- und Armbewegung für die gewählte Dauer fort.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Waden (Gastrocnemius & Soleus), Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid)
- Sekundär: Gesäß (Gluteus Maximus), Abduktoren (Gluteus Medius & Minimus (Hip Abductors)), Adduktoren (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors)), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Mit steifen Beinen landen statt den Aufprall mit gebeugten Knien abzufedern.
- Nur die Arme oder nur die Beine bewegen statt beides zu koordinieren.
- Die Knie bei der Landung nach innen fallen lassen.
- Während der Bewegung nicht atmen oder die Luft anhalten.
