Um movimento de salto cadenciado de corpo inteiro que eleva a frequência cardíaca e usa principalmente as pernas, ativando também os ombros.
Como fazer Polichinelo#
- Fique em pé com os pés juntos, braços ao lado do corpo e joelhos levemente flexionados.
- Salte abrindo os pés para pouco além da largura dos ombros enquanto eleva os braços para os lados e acima da cabeça.
- Aterrisse suave na ponta dos pés com os joelhos flexionados e os braços acima da cabeça.
- Salte novamente de imediato, juntando os pés e descendo os braços ao lado do corpo.
- Continue esse movimento coordenado de salto e braços pelo tempo escolhido.
Músculos trabalhados#
- Principais: Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus), Quadríceps (Quadriceps Femoris), Deltoide lateral (Lateral Deltoid)
- Secundários: Glúteos (Gluteus Maximus), Abdutores (Gluteus Medius & Minimus (Hip Abductors)), Adutores (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors)), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Aterrissar com as pernas rígidas em vez de absorver o impacto com os joelhos flexionados.
- Mover apenas os braços ou apenas as pernas em vez de coordenar os dois.
- Deixar os joelhos caírem para dentro na aterrissagem.
- Parar de respirar ou prender a respiração durante o movimento.
