Un movimiento de salto rítmico de cuerpo completo que sube la frecuencia cardiaca y usa sobre todo las piernas activando los hombros.
Cómo hacer Jumping jacks#
- Ponte de pie con los pies juntos, los brazos a los costados y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Salta abriendo los pies algo más allá de la anchura de los hombros mientras subes los brazos hacia fuera y por encima de la cabeza.
- Aterriza suave sobre la parte delantera de los pies con las rodillas flexionadas y los brazos arriba.
- Salta de inmediato otra vez juntando los pies y bajando los brazos a los costados.
- Sigue con este movimiento coordinado de piernas y brazos durante el tiempo que hayas elegido.
Músculos implicados#
- Principales: Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Deltoides lateral (Lateral Deltoid)
- Secundarios: Glúteos (Gluteus Maximus), Abductores (Gluteus Medius & Minimus (Hip Abductors)), Aductores (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors)), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Aterrizar con las piernas rígidas en lugar de absorber el impacto flexionando las rodillas.
- Mover solo los brazos o solo las piernas en lugar de coordinar los dos.
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro al aterrizar.
- Dejar de respirar o aguantar la respiración durante el movimiento.
