Mach wiederholte Skippings mit explosivem Knieantrieb, um den Puls hochzutreiben und den Quadrizeps zu belasten. Halte ein schnelles, rhythmisches Tempo und den Oberkörper aufrecht.
Skippings mit hohem Knie richtig ausführen#
- Stell dich etwa schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt und die Arme locker neben dem Körper.
- Drück explosiv über den Standfuß ab und treib ein Knie auf Hüfthöhe nach oben, während du den gegenüberliegenden Arm für Schwung mitschwingst.
- Lande weich auf den Fußballen und drück direkt in den nächsten Skip ab, wobei du bei jeder Wiederholung das Bein wechselst.
- Halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt, um die Bewegung zu kontrollieren und aufrecht zu bleiben.
- Halte für die gewählte Zeit oder Dauer einen gleichmäßigen, schnellen Rhythmus.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors)), Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Waden (Gastrocnemius & Soleus)
- Sekundär: Gesäß (Gluteus Maximus), Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Den Oberkörper nach hinten lehnen statt ihn aufrecht zu halten.
- Schwer auf den Fersen landen statt auf den Fußballen.
- Das Knie nicht hoch genug treiben, wodurch die Intensität sinkt.
- Die Arme schlaff hängen lassen statt sie für den Antrieb einzusetzen.
