Beim Sit-up beugst du die Wirbelsäule und hebst den Oberkörper Richtung Oberschenkel – belastet wird vor allem die Bauchmuskulatur.
Sit-up richtig ausführen#
- Leg dich auf den Rücken, beuge die Knie und fixiere die Füße unter einem stabilen Gewicht; leg die Hände seitlich an den Kopf.
- Spanne die Bauchmuskeln an und atme aus, während du den Oberkörper Richtung Oberschenkel aufrollst.
- Halte oben kurz inne, mit lockerem Nacken und leicht Richtung Brust genommenem Kinn.
- Atme ein und rolle den Rücken langsam und kontrolliert zurück in die Startposition.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Sekundär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques)
Häufige Fehler#
- Mit den Händen am Kopf oder Nacken ziehen.
- Ruckartig arbeiten oder den Oberkörper für Schwung hochschleudern.
- Die Hüfte mitkippen lassen, sodass die Hüftbeuger den Großteil der Arbeit übernehmen.
- Sich beim Absenken fallen lassen, statt kontrolliert zurückzurollen.
