O abdominal completo flexiona a coluna para elevar o tronco em direção às coxas, trabalhando principalmente os músculos abdominais.
Como fazer Abdominal Completo#
- Deite de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés presos sob um apoio estável; coloque as mãos ao lado da cabeça.
- Contraia os músculos abdominais e expire ao enrolar o tronco em direção às coxas.
- Sustente brevemente no topo com o pescoço relaxado e o queixo levemente recolhido.
- Inspire ao descer as costas devagar e com controle até a posição inicial.
Músculos trabalhados#
- Principais: Abdômen (Rectus Abdominis), Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Secundários: Oblíquos (External & Internal Obliques)
Erros comuns#
- Puxar a cabeça ou o pescoço com as mãos.
- Usar um movimento rápido com tranco ou balançar o tronco para ganhar impulso.
- Deixar o quadril balançar, fazendo os flexores do quadril assumirem o trabalho.
- Cair rápido na descida em vez de controlá-la.
Abdominal Completo vs outros exercícios#
Comparações diretas: músculos trabalhados, carga, estresse articular e qual escolher para o seu objetivo.
