El abdominal completo flexiona la columna para llevar el torso hacia los muslos; trabaja sobre todo los abdominales.
Cómo hacer Abdominales completos#
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies fijados bajo un peso estable; coloca las manos a los lados de la cabeza.
- Aprieta los abdominales y espira mientras subes el torso enroscándolo hacia los muslos.
- Aguanta un instante arriba con el cuello relajado y la barbilla ligeramente recogida.
- Inspira mientras bajas la espalda despacio y con control a la posición inicial.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Secundarios: Oblicuos (External & Internal Obliques)
Errores habituales#
- Tirar de la cabeza o del cuello con las manos.
- Usar un movimiento brusco a tirones o balancear el torso para coger impulso.
- Dejar que las caderas se balanceen y que los flexores de la cadera hagan la mayor parte del trabajo.
- Bajar rápido en el descenso en lugar de controlarlo.
Abdominales completos frente a otros ejercicios#
Comparativas cara a cara: músculos trabajados, carga, estrés articular y cuál elegir según tu objetivo.
