Du hebst und senkst die Hüfte über das Beugen und Strecken der Ellenbogen, während die Hände hinter dir auf dem Boden liegen; gefordert ist vor allem der Trizeps. Die Übung nutzt dein Körpergewicht und konzentriert sich auf die Ellenbogenstreckung.
Trizeps-Dips am Boden richtig ausführen#
- Setz dich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach, und setz die Hände knapp hinter der Hüfte auf.
- Drück über die Handflächen, hebe die Hüfte vom Boden ab und streck die Arme – das ist die Startposition.
- Beuge die Ellenbogen langsam und senke die Hüfte Richtung Boden, bis die Ellenbogen etwa 90 Grad gebeugt sind.
- Drück über die Handflächen und streck die Ellenbogen, um die Hüfte zurück in die angehobene Ausgangsposition zu bringen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Brust (Pectoralis Major)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen weit abspreizen statt sie nach hinten zeigen zu lassen.
- Die Schultern hochziehen oder Richtung Ohren anspannen.
- Mit den Beinen nachschieben statt aus den Armen zu arbeiten.
- Nur ein paar Zentimeter absenken und Teilwiederholungen machen.
