Você eleva e desce o quadril flexionando e esticando os cotovelos com as mãos apoiadas no chão atrás do corpo, trabalhando principalmente o tríceps. O movimento usa o peso do corpo e foca na extensão de cotovelo.
Como fazer Mergulho no Chão (Tríceps)#
- Sente no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados, colocando as mãos no chão logo atrás do quadril.
- Empurre pelas palmas para elevar o quadril do chão e estique os braços para começar.
- Flexione os cotovelos devagar e desça o quadril em direção ao chão até os cotovelos ficarem perto de 90 graus.
- Empurre pelas palmas e estenda os cotovelos para devolver o quadril à posição elevada inicial.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Peitoral (Pectoralis Major)
Erros comuns#
- Deixar os cotovelos abrirem para os lados em vez de mantê-los apontados para trás.
- Elevar ou tensionar os ombros em direção às orelhas.
- Empurrar com as pernas em vez de gerar força com os braços.
- Descer apenas alguns centímetros e fazer repetições parciais.
