Subes y bajas las caderas flexionando y estirando los codos con las manos apoyadas en el suelo por detrás; trabaja sobre todo el tríceps. El movimiento usa tu peso corporal y se centra en la extensión de codo.
Cómo hacer Fondos de tríceps en el suelo#
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos, apoyando las manos justo por detrás de las caderas.
- Empuja con las palmas para despegar las caderas del suelo y estirar los brazos como posición de partida.
- Flexiona los codos despacio y baja las caderas hacia el suelo hasta que los codos queden a unos 90 grados.
- Empuja con las palmas y extiende los codos para devolver las caderas a la posición elevada inicial.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Pecho (Pectoralis Major)
Errores habituales#
- Dejar que los codos se abran en lugar de mantenerlos apuntando hacia atrás.
- Encoger o tensar los hombros hacia las orejas.
- Empujar con las piernas en lugar de trabajar con los brazos.
- Bajar solo unos centímetros y hacer repeticiones parciales.
