Steh aufrecht und dreh den Oberkörper mit den Händen hinter dem Kopf abwechselnd zur Seite; im Fokus steht die Rotation der Brustwirbelsäule, die schrägen und geraden Bauchmuskeln arbeiten mit.
Prisoner-Schulterrotation richtig ausführen#
- Stell dich aufrecht etwa hüftbreit hin und leg die Hände locker hinter den Kopf, die Ellenbogen bleiben weit.
- Spanne den Rumpf an und halte die Hüfte nach vorn ausgerichtet, sodass die Bewegung aus der oberen Wirbelsäule kommt.
- Dreh die Brust so weit nach rechts, wie es angenehm ist, führe die Bewegung über das Brustbein und halte den Nacken locker.
- Komm kontrolliert zurück zur Mitte und dreh dann nach links, um eine Wiederholung abzuschließen.
- Halte ein gleichmäßiges Tempo und bleib in jeder Wiederholung aufrecht.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte mitdrehen, statt aus der oberen Wirbelsäule zu rotieren.
- Mit den Händen am Nacken ziehen.
- Die Ellenbogen nach vorn einsinken lassen, sodass die Schultern nach vorn rollen.
- Die Wiederholungen hetzen und dabei kaum wirklich rotieren.
