De pie, rota el torso de un lado a otro con las manos detrás de la cabeza, centrándote en la rotación torácica y activando los oblicuos y los abdominales.
Cómo hacer Rotación de torso en posición de prisionero#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y coloca las manos suavemente detrás de la cabeza, con los codos abiertos.
- Aprieta el core y mantén las caderas mirando al frente para que el movimiento salga de la columna dorsal.
- Rota el pecho hacia la derecha hasta donde te resulte cómodo, guiando con el esternón y con el cuello relajado.
- Vuelve al centro con control y después rota hacia la izquierda para completar una repetición.
- Mantén un ritmo constante y una postura erguida en cada repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Oblicuos (External & Internal Obliques), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Trapecios (Trapezius)
Errores habituales#
- Girar las caderas en lugar de la columna dorsal.
- Tirar del cuello con las manos.
- Dejar caer los codos hacia delante, con lo que los hombros se redondean.
- Hacer las repeticiones deprisa y rotar muy poco de verdad.
