Leg dich auf den Rücken und führe abwechselnd flache Beinhebungen aus, bei denen sich die Beine überkreuzen – die Bauchmuskeln steuern die Bewegung. Halte den Rhythmus gleichmäßig und durchgehend, damit die Rumpfspannung erhalten bleibt.
Beinschere richtig ausführen#
- Leg dich flach auf den Rücken, strecke die Beine und lass die Arme neben dem Körper liegen.
- Hebe beide Beine ein paar Zentimeter vom Boden ab und spanne den Rumpf an.
- Senke ein Bein Richtung Boden, während du das andere hebst, und kreuze sie in einer kontrollierten Scherenbewegung.
- Drücke den unteren Rücken in den Boden und atme gleichmäßig, während du die Beine wechselst.
- Wechsle weiter, ohne die Füße abzulegen, bis der Satz beendet ist.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Sekundär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques)
Häufige Fehler#
- Den unteren Rücken ins Hohlkreuz gehen und abheben lassen.
- Die Beine mit Schwung statt kontrolliert bewegen.
- Nacken und Schultern verspannen oder anheben.
- Die Füße zwischen den Wiederholungen ablegen.
