Deite de barriga para cima e faça elevações baixas alternadas das pernas cruzando uma sobre a outra, usando o abdômen para controlar o movimento. Mantenha o movimento constante e contínuo para preservar a ativação do core.
Como fazer Abdominal Tesoura#
- Deite de barriga para cima com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
- Eleve as duas pernas alguns centímetros do chão e contraia o core.
- Desça uma perna em direção ao chão enquanto eleva a outra, cruzando-as em um movimento controlado de tesoura.
- Mantenha a lombar pressionada contra o chão e respire de forma constante ao alternar as pernas.
- Continue alternando sem deixar os pés descansarem no chão até concluir a série.
Músculos trabalhados#
- Principais: Abdômen (Rectus Abdominis), Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Secundários: Oblíquos (External & Internal Obliques)
Erros comuns#
- Deixar a lombar arquear e sair do chão.
- Mover as pernas com impulso em vez de controle.
- Tensionar ou elevar pescoço e ombros.
- Deixar os pés tocarem o chão entre as repetições.
