Túmbate boca arriba y haz elevaciones bajas alternas de pierna que se cruzan entre sí, usando los abdominales para controlar el movimiento. Mantén el movimiento constante y continuo para conservar la activación del core.
Cómo hacer Tijeras#
- Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los costados.
- Sube las dos piernas unos centímetros del suelo y aprieta el core.
- Baja una pierna hacia el suelo mientras subes la otra, cruzándolas en un movimiento de tijera controlado.
- Mantén la zona lumbar pegada al suelo y respira con ritmo mientras alternas las piernas.
- Sigue alternando sin dejar que los pies descansen en el suelo hasta terminar la serie.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Secundarios: Oblicuos (External & Internal Obliques)
Errores habituales#
- Dejar que la zona lumbar se arquee y se despegue del suelo.
- Mover las piernas con impulso en lugar de con control.
- Tensar o levantar el cuello y los hombros.
- Dejar que los pies toquen el suelo entre repeticiones.
