Hebe und senke die Fersen im Stand, um das Sprunggelenk zu strecken – die Kraft kommt vor allem aus den Waden. Führe die Bewegung auf ebenem Boden aus oder stelle die Fußballen auf eine kleine Kante, um den Bewegungsumfang zu vergrößern.
Wadenheben stehend (Körpergewicht) richtig ausführen#
- Steh aufrecht mit hüftbreiten Füßen; stelle die Fußballen auf eine kleine Stufe, wenn du mehr Bewegungsumfang willst, oder bleib flach auf dem Boden.
- Senke die Fersen ab, bis du eine Dehnung in den Waden spürst.
- Drücke über die Fußballen und hebe die Fersen so hoch wie möglich, während der Körper aufrecht bleibt.
- Halte oben kurz inne und spanne die Waden fest an.
- Senke die Fersen langsam und kontrolliert zurück in den Start und wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Waden (Gastrocnemius & Soleus)
Häufige Fehler#
- Abfedern oder mit Schwung arbeiten, statt kontrolliert zu heben.
- Die Fersen nicht ganz absenken und die Dehnung auslassen.
- Sich nach vorn neigen oder die Knie beugen lassen und das Gewicht ungleich verteilen.
