Eleve e desça os calcanhares em pé para fazer a flexão plantar e estender o tornozelo, com as panturrilhas gerando a força principal. Faça o movimento no chão plano ou com a parte da frente dos pés em uma pequena borda elevada para mais amplitude.
Como fazer Panturrilha em Pé (Peso do Corpo)#
- Fique ereto com os pés na largura do quadril; apoie a parte da frente dos pés em um degrau baixo se quiser mais amplitude, ou mantenha os pés no chão.
- Desça os calcanhares até sentir um alongamento nas panturrilhas.
- Empurre com a parte da frente dos pés e eleve os calcanhares o mais alto possível mantendo o corpo ereto.
- Sustente brevemente no topo e aperte as panturrilhas.
- Desça os calcanhares devagar até o início com controle e repita pelas repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
Erros comuns#
- Quicar ou usar impulso em vez de uma elevação controlada.
- Não descer completamente os calcanhares e perder o alongamento.
- Inclinar-se à frente ou deixar os joelhos flexionarem e distribuir o peso de forma desigual.
