Sube y baja los talones desde una posición de pie para hacer una flexión plantar del tobillo, con los gemelos generando la fuerza principal. Hazlo en suelo plano o con la parte delantera de los pies en un pequeño borde elevado para ganar recorrido.
Cómo hacer Elevación de gemelos de pie (peso corporal)#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas; coloca la parte delantera de los pies en un step pequeño si quieres más recorrido, o mantén los pies planos en el suelo.
- Baja los talones hasta notar un estiramiento en los gemelos.
- Empuja con la parte delantera de los pies y sube los talones lo más alto posible manteniendo el cuerpo erguido.
- Aguanta un instante arriba y aprieta los gemelos.
- Baja los talones despacio a la posición inicial con control y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
Errores habituales#
- Rebotar o usar el impulso en lugar de una subida controlada.
- No bajar del todo los talones y no llegar al estiramiento.
- Inclinarte hacia delante o dejar que las rodillas se flexionen y repartir el peso de forma desigual.
