Klappe nach vorn und greif Richtung Zehenspitzen, während du die Bewegung über die Bauchspannung kontrollierst und die Hüfte dehnst.
Zehenspitzen berühren richtig ausführen#
- Stell dich hüftbreit hin, die Arme hängen locker seitlich.
- Atme aus und klappe aus der Hüfte nach vorn, halte den Oberkörper lang und führe die Hände Richtung Zehen.
- Halte Spannung in den Bauchmuskeln, um das Absenken zu kontrollieren, statt in die Dehnung zu fallen.
- Halte die erreichte Position für die vorgesehene Zeit und atme dabei gleichmäßig weiter.
- Richte dich über die umgekehrte Hüftbewegung kontrolliert wieder auf.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Unterer Rücken (Erector Spinae)
- Sekundär: Gesäß (Gluteus Maximus), Waden (Gastrocnemius & Soleus)
Häufige Fehler#
- Den unteren Rücken runden, statt aus der Hüfte zu klappen.
- Wippen oder mit Schwung tiefer greifen wollen.
- Die Knie durchdrücken und die Belastung von der Hüfte wegnehmen.
