Flexione o tronco à frente e alcance os pés, usando a contração abdominal para controlar o movimento enquanto alonga os quadris.
Como fazer Toque nos Pés#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e os braços relaxados ao lado do corpo.
- Expire e flexione à frente a partir do quadril, mantendo o tronco longo ao descer as mãos em direção aos pés.
- Mantenha tensão no abdômen para controlar a descida em vez de colapsar dentro do alongamento.
- Sustente a posição alcançada pelo tempo prescrito continuando a respirar de forma uniforme.
- Inverta a dobradiça para voltar à posição em pé com um movimento controlado.
Músculos trabalhados#
- Principais: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Lombar (Erector Spinae)
- Secundários: Glúteos (Gluteus Maximus), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
Erros comuns#
- Arredondar a lombar em vez de fletir a partir do quadril.
- Quicar ou usar impulso para forçar um alcance mais profundo.
- Travar os joelhos e deslocar a tensão para longe dos quadris.
