Flexiónate hacia delante y lleva las manos hacia las puntas de los pies usando una contracción abdominal para controlar el movimiento mientras estiras las caderas.
Cómo hacer Toque de puntas#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos relajados a los costados.
- Espira y flexiónate hacia delante desde las caderas manteniendo el torso largo mientras bajas las manos hacia las puntas de los pies.
- Mantén la tensión en los abdominales para controlar el descenso en lugar de dejarte caer en el estiramiento.
- Aguanta la posición el tiempo previsto sin dejar de respirar con regularidad.
- Invierte la bisagra para volver a la posición erguida con un movimiento controlado.
Músculos implicados#
- Principales: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Zona lumbar (Erector Spinae)
- Secundarios: Glúteos (Gluteus Maximus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
Errores habituales#
- Redondear la zona lumbar en lugar de flexionarte desde las caderas.
- Rebotar o usar el impulso para forzar un recorrido mayor.
- Bloquear las rodillas y quitar la tensión de las caderas.
