Zieh die Fußspitzen über die Dorsalflexion Richtung Schienbein, um den vorderen Schienbeinmuskel und die Vorderseite des Unterschenkels zu stärken. Führe die Bewegung langsam aus und kontrolliere den Weg zurück in die Startposition.
Tibialis-Heben (Körpergewicht) richtig ausführen#
- Setz dich auf einen Stuhl oder stell dich hin, die Fersen stehen fest und die Füße flach auf dem Boden.
- Halte Knie und Hüfte ruhig und zieh Fußspitzen und Vorfuß Richtung Schienbein nach oben.
- Halte oben kurz inne, mit Spannung an der Vorderseite des Unterschenkels.
- Senke die Fußspitzen kontrolliert ab, bis der Fuß wieder flach aufliegt.
- Wiederhole für die gewählte Wiederholungszahl, ohne abzufedern.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Waden (Gastrocnemius & Soleus)
Häufige Fehler#
- Die Fersen vom Boden abheben, statt das Sprunggelenk zu beugen.
- Die Bewegung aus Hüfte oder Knie erzeugen.
- Oben abfedern, statt die negative Phase zu kontrollieren.
- Den Fuß beim Heben nach innen oder außen kippen lassen.
