Sube las puntas de los pies hacia las espinillas con una flexión dorsal para fortalecer el tibial anterior y la parte delantera de la pierna. Haz el movimiento despacio y controla la vuelta a la posición inicial.
Cómo hacer Elevación de tibial (peso corporal)#
- Siéntate en una silla o ponte de pie con los talones apoyados y los pies planos en el suelo.
- Mantén las rodillas y las caderas quietas y sube las puntas y la parte delantera del pie hacia las espinillas.
- Haz una pausa breve arriba con tensión en la parte delantera de la pierna.
- Baja las puntas de los pies con control hasta que el pie vuelva a quedar plano.
- Repite las repeticiones que quieras sin rebotar.
Músculos implicados#
- Principales: Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
Errores habituales#
- Despegar los talones del suelo en lugar de hacer una flexión dorsal del tobillo.
- Usar el movimiento de la cadera o la rodilla para generar el gesto.
- Rebotar arriba en lugar de controlar la fase excéntrica.
- Dejar que el pie se vaya hacia dentro o hacia fuera durante la elevación.
