Eleve a ponta dos pés em direção às canelas usando a dorsiflexão para fortalecer o tibial anterior e a parte da frente da perna. Faça o movimento devagar e controle a volta à posição inicial.
Como fazer Elevação de Tibial (Peso do Corpo)#
- Sente em uma cadeira ou fique em pé com os calcanhares firmes e os pés apoiados no chão.
- Mantenha joelhos e quadris parados e puxe a ponta dos pés e o antepé para cima em direção às canelas.
- Faça uma pausa curta no topo com tensão na parte da frente da perna.
- Desça a ponta dos pés com controle até o pé voltar a ficar apoiado.
- Repita pelo número de repetições escolhido, sem quicar.
Músculos trabalhados#
- Principais: Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
Erros comuns#
- Tirar os calcanhares do chão em vez de fazer a dorsiflexão do tornozelo.
- Usar movimento de quadril ou de joelho para criar o movimento.
- Quicar no topo em vez de controlar a fase excêntrica.
- Deixar o pé rolar para dentro ou para fora durante a elevação.
