Halte in Bauchlage eine Hüftstreckung, indem du Brust und Beine ein paar Zentimeter vom Boden abhebst – das trainiert Rumpf und Hüfte.
Superman halten richtig ausführen#
- Leg dich bäuchlings auf eine Matte, die Arme über dem Kopf gestreckt und die Beine gerade.
- Hebe Brust und beide Beine gleichzeitig ein paar Zentimeter vom Boden ab und halte den Nacken neutral.
- Spanne Hüfte und Rumpf an, damit der Körper in der angehobenen Position stabil bleibt.
- Atme gleichmäßig und halte die Position für die Zieldauer.
- Senke Brust und Beine kontrolliert zurück auf die Matte, um den Satz zu beenden.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Unterer Rücken (Erector Spinae), Gesäß (Gluteus Maximus)
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Hintere Schulter (Posterior Deltoid)
